Course Navette
Con esta prueba valoramos nuestra potencia aeróbica máxima y consiste en correr 20 metros (ida y vuelta) a ritmo de una señal sonora va acelerándose progresivamente. Baremo:
Lanzamiento balón medicinal
Esta prueba física tiene como objetivo medir la fuerza de los músculos del miembros superior, tronco y miembro inferior. Consiste en lanzar un balón pesado y lanzarlo lo más lejos posible.
Salto horizontal
Es una prueba de atletismo realizada para controlar la fuerza de las extremidades inferiores. Se suele hacer con los pies juntos y tomando impulso para poder saltar más distancia.
Velocidad (30m)
Consiste en correr a tu velocidad máxima en una recta de 30 metros mientras que te cronometran.
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Prueba 5×10
En esta prueba medimos la capacidad de aceleración. Consiste en correr desde una línea de salida hasta otra línea a 5 metros de distancia. Este tramo se recorre 10 veces.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de un músculo para estirarse y no dañarse. Esta prueba se realiza sentado y estirando el tronco hacia delante sin doblar las rodillas.
Suspensión en barra
Consiste en estar suspendido en una barra el mayor tiempo posible, sin poner los pies en el suelo y de la siguiente forma:
Flexiones
Es un ejercicio físico para desarrollar los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides.
Para realizar este ejercicio debemos recostarnos boca abajo con las manos a la altura del pecho. Luego levantamos el cuerpo con la fuerza de los brazos y volvemos al suelo.
Aquí un enlace de flexiones de codo y triceps para principiantes: https://youtu.be/n5OhjpNSjfU
Abdominales
Son rutinas de actividades físicas que se realizan con el objetivo de tonificar los músculos de esta zona.
Aquí dejo el enlace de un vídeo donde se explica cómo hacer una serie de ejercicio abdominales y como no hay que hacerlos: https://youtu.be/YnoGZRyv6vI
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